nouvèl

Kouri se youn nan egzèsis fizik ki pi souvan itilize.Tout moun ka metrize vitès, distans ak wout kouri selon pwòp sitiyasyon yo.

Gen anpil benefis nan kouri: pèdi pwa ak fòm, kenbe jèn pou tout tan, amelyore fonksyon kadyopulmonè ak amelyore kalite dòmi.Natirèlman, move kouri tou gen sèten dezavantaj.Espò repete lakòz blesi, ak cheviy oswa jenou yo souvan viktim yo an premye.

Sèjousi, anpil moun ap pike sou kouri sou tapi an, ki ka fasilman mennen nan mete jenou."Kouri jenou" vle di ke nan pwosesis la nan kouri, akòz kontak la repete ant pye yo ak tè a, jwenti a jenou pa ta dwe sèlman pote presyon an nan pwa, men tou, kousen enpak la soti nan tè a.Si preparasyon an se ensifizan, li fasil lakòz espò blesi nan jenou an.

Gen kèk moun ki pa fè egzèsis anpil nan moman òdinè.Nan wikenn, yo kòmanse kouri sou yon kapris, ki se tou fasil lakòz blesi espò, ki klinikman rele "maladi atlèt wikenn".Lè w ap kouri, jenou an ta dwe leve nan pozisyon orijinal la soti nan kwis rive nan ren.Twòp etap pral fasil domaje ligaman an.

Kouri ta dwe tou varye de moun a moun.Moun ki pi gran yo ta dwe chwazi kèk espò ki gen ti antagonis ak entansite, tankou mache, pou ranplase kouri.Anvan ou kouri, asire w ke ou chofe epi mete kèk mezi pwoteksyon, tankoukousinen jenouepikousinen ponyèt.Yon fwa ou santi ou alèz pandan egzèsis, ou ta dwe sispann fè egzèsis imedyatman.Nan ka ta gen aksidan evidan, eseye kenbe yon pozisyon fiks, pran konpresyon frèt ak lòt mezi pou tretman ijans, epi chèche tretman medikal nan tan.