• head_banner_01

nouvèl

Ou vle mete braslè pou kondisyon fizik?Ki jan yo pwoteje ponyèt la frajil?

Ou bezwen mete braslè lè w ap fè egzèsis, espesyalman nan fòmasyon pwa lou?Èske w te janm lite ak pwoblèm sa a, zanmi ki renmen kapasite?

Kòz blesi nan ponyèt

Jwenti ponyèt se aktyèlman youn nan jwenti yo ki fasil pou blese nan kò moun.Rechèch yo montre ke 60% nan blesi yo souch nan kondisyon fizik rive nan ponyèt la.Jwenti ponyèt la kòmanse ak de zo avanbra, sètadi reyon ak ulna, epi li konpoze de uit zo ponyèt ki gen fòm iregilye, ki kouvri ak ligaman dekale.Koperasyon yo reyalize mouvman fleksib nan jwenti ponyèt la.Prèske tout aksyon nou yo bezwen ranpli anba aksyon jwenti ponyèt la.Men, li se jisteman paske nan fleksibilite nan fò nan ponyèt la, relativman pale, estabilite a se pa twò fò, epi li se fasil yo dwe domaje pandan egzèsis.Anplis, jwenti ponyèt la gen estrikti konplèks, mouvman divès, ak presyon twòp, ki gen plis chans mennen nan souch ak blesi nan jwenti ponyèt la.

Nan kondisyon fizik, move pwèstans la, move efò, fòs ponyèt ensifizan ak lòt rezon ka mennen nan doulè nan ponyèt e menm blesi nan ponyèt.Pou egzanp, lè nou rache, misk karpal yo ak tandon yo sitou oblije kowòdone ak fè egzèsis fòs.Lè pwa a nan altèr a twò lou, ak ekstansyon an pi devan nan jwenti a ponyèt ak pouse a pi devan nan jwenti a koud pa ka rive jwenn fòs ki mande pou pwa a nan altèr la, li fasil domaje ponyèt la.Nan ka grav, li ka domaje ponyèt la ak tisi nan misk ki antoure, tandon ak zo yo.Se poutèt sa, li rekòmande ke ou mete gad ponyèt lè fè egzèsis, Espesyalman nan fòmasyon lou.Nan moman sa a, ponyèt la pral pote yon gwo chaj, ak gad ponyèt la ka bay nou sipò fiks, ede kenbe estabilite, ak anpeche ak diminye risk pou yo blese ponyèt.

Anplis de sa, si gen malèz nan ponyèt la pandan pwosesis fizik la, nou pa rekòmande pou kontinye fòmasyon, epi nou bezwen sispann kondisyon fizik imedyatman.Sitiyasyon an grav, epi ou bezwen ale nan lopital la alè.

617

Ki jan yo anpeche blesi nan ponyèt

Pou anpeche epi redwi blesi nan ponyèt, kisa nou ka fè?

1. Egzèsis fòs ponyèt
Premye bagay ou dwe fè se ranfòse fòmasyon fòs ponyèt ak ranfòse fòs ponyèt.Li ka pa sèlman anpeche espò blesi, men tou, kontribye nan fòmasyon Fitness.

2. Chofe epi detire byen
Nan anpil ka, blese ponyèt pandan kondisyon fizik se akòz chofe ensifizan.Ou ka chofe anvan kondisyon fizik, amelyore fleksibilite jwenti, epi ede diminye ak anpeche blesi jwenti.Apre kondisyon fizik, nou ta dwe tou detann ak detire, sa ki ka ede nou efektivman soulaje fatig, ede kò nou refè, epi evite oswa diminye ensidan an nan souch.An menm tan an, nou ta dwe tou evite twòp egzèsis oswa entansite twòp, rezonab fè aranjman pou frekans egzèsis nou an, epi pa twò chaje ponyèt la.

3. metrize pwèstans fòmasyon kòrèk la
Twòp presyon vètikal sou ponyèt la ak ang estrès kòrèk yo se rezon prensipal pou blese ponyèt pandan kondisyon fizik, ki anjeneral rive akòz pwèstans fòmasyon kòrèk.Se poutèt sa, li enpòtan metrize pwèstans fòmasyon kòrèk la.Zanmi ki kalifye yo, espesyalman inisyasyon yo, dwe fè fòmasyon fizik anba gidans antrenè yo.Anplis de sa, peye atansyon sou fòmasyon etap pa etap, pa je fèmen ogmante kantite lajan an, fè sa ou kapab, konsa tankou pou fè pou evite aksidan.

4. Mete ekipman pwoteksyon
Finalman, jan mansyone pi wo a, ou ka mete ekipman pwoteksyon pandan fòmasyon, espesyalman pandan fòmasyon pwa lou, ki ka ede kenbe estabilite nan ponyèt la ak diminye risk pou yo blese.Sèvi ak yon bann sipò ponyèt ranfòse ak bandaj doub ka ajiste sere a nan volonte, sipòte jwenti ponyèt la epi redwi chaj twòp oswa ki pa apwopriye.Èske w gen zanmi w ki renmen Fitness?Peye atansyon sou pwoteksyon ak pwoteje tèt ou.


Tan pòs: Out-01-2022